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Fragen und Antworten zu Heimtrainern

Welche Heimtrainer gibt es?

Es gibt eine Vielzahl an Sportgeräten, die sich für das Training im eigenen Zuhause eignen. Zu den beliebtesten gehören Crosstrainer, Ergometer, Rudergeräte oder Laufbänder. Sie trainieren die Ausdauerfähigkeit und das Herz-Kreislauf-System. Platzsparender und daher auch für kleinere Wohnungen geeignet sind zum Beispiel Fitnesstrampolins oder Vibrationsplatten. Sie sind kompakte, aber trotzdem wirksame Mittel für ein effektives Fitnesstraining. Im Kraftbereich sind Multifunktionsgeräte gefragt: Sie bieten eine Vielzahl an unterschiedlichen Übungen und Trainingsmöglichkeiten. Für Krafttraining auf wenig Raum können Sie auch zu Kleingeräten und Hanteln greifen.

Was ist der beste Heimtrainer?

Den pauschal besten Heimtrainer gibt es nicht. Vielmehr kommt es auf Ihre persönliche Trainingsroutine und Ihre Ziele in Bezug auf Ihr Fitnesstraining zuhause an, welches Gerät sich am besten für Sie eignet. Wer abnehmen und insgesamt fitter werden will, für den ist oft ein Ergometer oder Crosstrainer die richtige Wahl. Um möglichst vielseitig zu trainieren, eignen sich hingegen eher Multifunktionsgeräte und Kraftstationen. Wenn Sie bereits viel Sporterfahrung haben, können auch Kleingeräte und Hanteln die richtige Wahl für Ihre Fitnessroutine zuhause sein.

Was ist das beste Fitnessgerät für Zuhause?

Die meisten Menschen können in ihrer Wohnung nur ein einzelnes Fitnessgerät unterbringen. Die Wahl sollte daher gut durchdacht sein. Crosstrainer und Ellipsentrainer versetzen den ganzen Körper in Bewegung und sind dabei schonend für die Gelenke. Sie eignen sich dadurch hervorragend sowohl für Anfänger als auch für fortgeschrittene Sportler. Wenn Sie nicht nur Ihre Ausdauer, sondern auch Ihre Kraftfähigkeiten trainieren wollen, sind Multifunktionsgeräte und Kraftstationen eine gute und vielseitig einsetzbare Wahl. 

Was ist besser: Ergometer oder Crosstrainer?

Ergometer und Crosstrainer schaffen es bei der Entscheidungsfindung um den richtigen Hometrainer häufig in die engere Auswahl. Beide haben entscheidende Vor- und Nachteile: Das Fahrradergometer ist der Klassiker unter den Fitnessgeräten und oft besonders günstig zu haben. Die gleichmäßige Bewegung der Beine benötigt keine große Aufmerksamkeit und so können Sie während des Trainings gemütlich lesen, im Netz surfen oder fernsehen. Hochwertige Crosstrainer sind tendenziell etwas teurer, trainieren dafür aber neben den Beinen auch die Arme. Dadurch können Sie mit Ihnen noch intensiver arbeiten und eine höhere Herzfrequenz erreichen. Sie eignen sich daher besonders gut für ambitioniertere Freizeitsportler.

Was kostet ein Heimtrainer Fahrrad?

Die Preise für Fahrradergometer variieren ebenso stark wie die auf dem Markt erhältlichen Modelle. Günstige Fahrradheimtrainer erhalten Sie bereits für etwa 200 Euro. Dabei handelt es sich in der Regel um vergleichsweise einfache Geräte mit wenig Einstellungsmöglichkeiten. Etwas komfortablere Modelle, die Ihnen ein vielseitigeres Training ermöglichen liegen preislich meist zwischen 400 und 800 Euro. Spitzengeräte, wie Sie sie zum Beispiel auch im Fitnessstudio finden, schlagen hingegen mit mehr als 1.000 und bis zu 2.000 Euro zu Buche. Dafür erhalten Sie hier besonders hochwertige und langlebige Heimtrainer, die mit vielen Extras wie Pulsmessung oder einer zugehörigen App ausgestattet sind.

Welches sind die besten Ergometer?

Bei der großen Auswahl an Fahrradergometern ist es oft schwer, den Überblick zu behalten. Um ein gutes Modell für Ihr Homegym zu finden, sollten Sie bei der Auswahl besonderen Wert auf folgende Faktoren legen:

• Höhenverstellbarer Sitz

• Hohe Schwungmasse für ruhiges Fahrgefühl

• Wattzahl fein und in einem großen Bereich einstellbar

• Verschiedene Programme gestalten Ihr Training abwechslungsreich

Eine hochwertige Verarbeitung und robuste Materialien sorgen dafür, dass Sie lange Freude an Ihrem Fahrradheimtrainer haben.

Wie wichtig ist die Schwungmasse beim Ergometer?

Die Schwungmasse im Inneren des Fahrradergometers sorgt für den Widerstand beim Treten. Je höher sie ist, desto runder und gleichmäßiger ist der Gegendruck in den Pedalen. Natürlich sind Ergometer mit einer höheren Schwungmasse aber teurer und schwieriger zu transportieren. Anfänger kommen in der Regel mit einer Schwungmasse von sieben bis zehn Kilogramm aus. Für fortgeschrittene Sportler, die abnehmen oder ihre Ausdauer verbessern wollen, sollten es hingegen schon zwischen zehn und 15 Kilogramm sein. Profisportler und ambitionierte Radfahrer benötigen sogar eine noch höhere Schwungmasse, damit sie bequem auch längere Einheiten auf dem Ergometer absolvieren können.

Für was sind Heimtrainer gut?

Heimtrainer ermöglichen es Ihnen, auch zuhause sportlich aktiv zu werden. Indem Sie Ihr Training nicht an eine Einrichtung wie das Fitnessstudio oder die Turnhalle knüpfen, sind Sie flexibler. Im Idealfall können Sie dann auch bei einem vollen Terminkalender oder ungewöhnlichen Arbeitszeiten fit bleiben. Klassische Heimtrainer wie Ergometer, Crosstrainer, Laufband und Rudergeräte trainieren vor allem die Ausdauerfähigkeit des Herz-Kreislauf-Systems. Ausdauertraining kann Ihnen einerseits beim Abnehmen helfen. Andererseits hat es auch viele weitere gesundheitliche Vorteile und kann vielen Krankheiten vorbeugen. 

Wie lange sollte man auf dem Hometrainer trainieren?

Die richtige Dauer für das Training auf dem Heimtrainer hängt von vielen Faktoren ab: Anfänger sollten natürlich nicht so lange und ausdauernd trainieren wie Fortgeschrittene oder Profis. Auch die Intensität Ihres Trainings beeinflusst die richtige Dauer. Je intensiver Sie trainieren, desto früher können Sie auch wieder aufhören. Insgesamt gilt, dass Anfänger mit 15 bis 20 Minuten auf dem Ergometer oder Ellipsentrainer starten sollten. 

Kann man mit einem Heimtrainer abnehmen?

Heimtrainer können Sie ideal beim Abnehmen unterstützen. Indem Sie auf dem Rudergerät oder Ellipsentrainer schwitzen, verbrennen Sie Energie, die Ihr Körper aus überschüssigem Fett gewinnt. Aber auch Geräte wie Hanteln, Kraftstationen oder Bauchtrainer können Ihnen auf dem Weg zur Traumfigur behilflich sein: Indem Sie Muskeln aufbauen, verleihen Sie Ihrem Körper eine straffere Form. Außerdem verbrennt Muskulatur auch im Ruhezustand Energie, wodurch Ihre Pfunde quasi ganz von alleine purzeln.

Welcher Heimtrainer eignet sich für den Bauch?

Um gezielt Ihre Körpermitte zu stärken, eignen sich Bauchroller und Kraftstationen. Diese helfen Ihnen, die Bauchmuskulatur zu trainieren und Ihr Sixpack herauszuarbeiten. Wenn Sie vor allem Fett am Bauch abbauen wollen, sollten Sie hingegen aufs Fitnesstrampolin, Laufband oder den Ellipsentrainer steigen. Gezielter Fettabbau ist nämlich leider nicht möglich. Um den Rollen am Bauch den Kampf anzusagen, hilft leider nur, insgesamt abzuspecken.

Welcher Heimtrainer eignet sich für Senioren?

Senioren, die sich fit halten wollen, profitieren meistens am stärksten von einem einfachen Fahrradergometer. Im Sitzen oder Liegen werden Knie und Hüfte entlastet. Außerdem müssen sie sich nicht, wie beispielsweise beim Crosstrainer oder Fitnesstrampolin, ausbalancieren und koordinieren. Damit sinkt das Verletzungsrisiko. Wichtig ist, dass der Widerstand und die Sitzhöhe eingestellt werden können. So vermeiden Sie eine Überanstrengung.

Wie effektiv ist Training auf dem Hometrainer?

Wie effektiv das Training auf dem Hometrainer ist, hängt vor allem von Ihrem Willen und Ihrer Disziplin ab. Anders als im Fitnessstudio gibt es hier keinen Trainer, der Sie antreibt. Sie müssen sich also selbst dazu disziplinieren, regelmäßig aufs Ergometer oder den Crosstrainer zu steigen. Gleichzeitig sollten Sie beim Trainieren nicht nachlässig sein, sondern sich regelmäßig anstrengen und herausfordern. Dann ist das Fitnesstraining auf dem Heimtrainer genauso effektiv wie in einem professionellen Sportkurs oder Studio.

Wohin mit dem Hometrainer?

Große Hometrainer wie Ergometer, Crosstrainer oder Laufbänder nehmen häufig viel Platz in Anspruch. Daher ist es oft nicht einfach, sie in einer kleinen Wohnung unterzubringen. Besonders beliebt ist die Unterbringung des Heimtrainers im Wohn- oder Schlafzimmer. So können Sie während des Trainings fernsehen und weiterhin am Familienleben teilnehmen. Diese Position ist aber auch anfällig für Störungen. In Ruhe trainieren können Sie daher eher im Büro oder einem separaten Sport- oder Hobbyraum. Am Ende entscheiden also Ihre persönlichen Vorlieben und die Platzverhältnisse vor Ort über den besten Ort für Ihren Hometrainer.

Wo kann ich meinen alten Hometrainer entsorgen?

Oft muss bevor ein neues und modernes Ergometer angeschafft wird erst der alte Hometrainer fachgerecht entsorgt werden. Richtiger Ansprechpartner dafür ist das örtliche Wertstoffzentrum. Dort können Sie in der Regel während der Öffnungszeiten den alten Heimtrainer gegen eine geringe Gebühr abgeben. Das ist natürlich ein großer logistischer Aufwand. Die meisten Entsorgungsbetriebe holen alte Heimtrainer auch im Rahmen der Sperrmüllentsorgung gegen eine zusätzliche Gebühr direkt bei Ihnen am Bordstein ab.

Was wird beim Hometrainer trainiert?

Welche Muskeln genau beim Training auf dem Hometrainer gestärkt werden, hängt natürlich von dem jeweiligen Gerät ab. Fahrradergometer stärken vor allem die Beinmuskeln. Auf dem Crosstrainer und dem Laufband arbeitet hingegen der gesamte Körper inklusive der Haltemuskulatur im Rumpf. Fitnesstrampolins und Boxsäcke fordern ebenfalls Muskeln von Kopf bis Fuß. Ruderergometer trainieren hauptsächlich den Oberkörper.

Was bedeutet Schwungmasse beim Crosstrainer?

Genau wie beim Fahrradergometer bestimmt die Schwungmasse beim Crosstrainer, wie gleichmäßig der Widerstand während der Bewegung ist. Anders als beim Training auf dem Rad gilt hier aber nicht die Regel Je mehr, desto besser. Stattdessen kann eine zu hohe Schwungmasse Sie beim Training ebenso aus dem Tritt bringen wie eine zu leichte. Ideal ist für durchschnittliche Sportler oft ein Gewicht zwischen 18 und 25 Kilogramm.

Wo stelle ich einen Crosstrainer hin?

Beliebte Orte für einen Crosstrainer sind das Wohn- oder Schlafzimmer. Im Wohnzimmer können Sie während des Trainings fernsehen. Im Schlafzimmer sind Sie hingegen häufiger ungestört und können in Ruhe sporteln. Wer genug Platz hat, kann den Ellipsentrainer auch in einem separaten Homegym oder Hobbyraum unterbringen. Wichtig ist, dass Sie sich am Standort des Heimtrainers wohlfühlen. Sonst erscheint Ihnen das Training unattraktiv und es fällt Ihnen schwer, Ihre Vorsätze auch wirklich umzusetzen.

Warum ist der Crosstrainer so anstrengend?

Da beim Training auf dem Crosstrainer sowohl Arme als auch Beine zum Einsatz kommen, können Sie hier härter trainieren als beispielsweise auf dem Fahrrad. Da Sie die gesamte Muskulatur Ihres Körpers belasten, geht Ihnen unter Umständen sehr schnell die Puste aus. Am besten tasten Sie sich langsam an das passende Trainingstempo und den richtigen Widerstand für Ihr derzeitiges Fitnesslevel heran.

Wie viele Kalorien verbrennt man auf dem Ergometer?

Wie viel Energie das Training auf dem Ergometer beansprucht, hängt von mehreren Faktoren ab. Einerseits ist das der Widerstand, den Sie in Watt in den Einstellungen bestimmen können. Aber auch Ihre Tretfrequenz auf dem Fahrradergometer oder die Schrittfrequenz auf dem Crosstrainer beeinflussen Ihren Kalorienverbrauch. Am besten messen lässt sich dieser mit Hilfe einer Pulsuhr. Die Angaben der Geräte stellen hingegen eher eine Schätzung dar. Die einzige Ausnahme: Ergometer mit eingebauter Pulsmessung können Ihren Kalorienverbrauch genau messen und angeben. Insgesamt verbrauchen Sie in einer Stunde auf dem Ergometer durchschnittlich zwischen 300 und 600 kcal.

Wie hoch darf der Puls auf dem Ergometer sein?

Die richtige Herzfrequenz auf dem Ergometer hängt von zahlreichen Faktoren ab. Einerseits bestimmt Ihr Trainingsziel, in welchem Pulsbereich Sie sich am besten bewegen: Zum Abnehmen und zur Fettverbrennung reicht oft eine mittlere Intensität. Wenn Sie Ihre Ausdauerfähigkeit trainieren wollen, sollten Sie sich hingegen etwas mehr fordern. Außerdem ist der richtige Trainingspuls abhängig von Ihrem Maximalpuls und damit von Ihrem Alter. Für die meisten Erwachsenen ist ein Trainingspuls von bis zu 160 Schlägen in der Minute für ein intensives Ausdauertraining in Ordnung. Kurzzeitig können Sie auch Belastungen von bis zu 180 Schlagen in der Minute verkraften.

Welche Hometrainer eignen sich für eine kleine Wohnung?

Wer nicht viel Platz für einen Hometrainer hat, greift am besten zu einem Gerät, dass sich besonders platzsparend verstauen lässt. Erste Wahl sind in dieser Hinsicht klappbare Laufbänder oder klappbare Crosstrainer. Fahrradergometer nehmen ebenfalls nur wenig Platz ein und lassen sich gut in einer Ecke platzieren. Das gleiche gilt für Fitnesstrampoline, die Sie einfach hochkant an die Wand stellen können, wenn Sie sie gerade nicht brauchen.

Welcher Hometrainer ist gut zum Muskelaufbau?

Die meisten Fitnessgeräte für zuhause helfen zwar gut beim Abnehmen. Sie trainieren aber vor allem die Ausdauer und weniger Ihre Kraftfähigkeiten. Um gezielt Muskeln aufzubauen sollten Sie sich ein Multifunktionsgerät oder eine Kraftstation zulegen. An diesen Geräten können Sie eine Vielzahl verschiedener Kraftübungen durchführen. Wenn der Platz begrenzt ist, können Sie auch zu einem Hantelset oder Kleingeräten greifen. Mit diesen lassen sich viele bekannte Übungen wie Kniebeugen so variieren, dass sie Ihre Muskeln effektiv trainieren.

Gibt es Hometrainer mit eingebautem TV?

Viele Freizeitsportler langweilen sich beim Training auf dem Ergometer. Abhilfe schafft hier motivierende Musik, Hörbücher oder die Lieblingssendung im TV. Viele Heimtrainer verfügen zwar über einen Bildschirm. Fernsehen können Sie damit in der Regel aber nicht. Für Abwechslung sorgen allerdings einige Geräte mit TV-Anschluss. Über eine App können Sie dann virtuelle Touren auf Ihren Fernseher streamen und so beim Training entfernte Länder und beeindruckende Landschaften erkunden.

Welche Vorteile haben Hometrainer mit Pulsmessung?

Hometrainer mit integrierter Pulsmessung sind zwar teurer. Sie helfen Ihnen aber, Ihr Training effektiver zu gestalten. Indem die Geräte Ihre Herzfrequenz messen, können sie den Widerstand individuell so anpassen, dass Sie genau mit der gewünschten Intensität trainieren. So kommen Sie Ihrem Trainingsziel, egal ob abnehmen oder bessere Ausdauer, noch schneller näher.

Gibt es Hometrainer zur Stromerzeugung?

Ergometer, die aus Ihrer körperlichen Anstrengung elektrischen Strom generieren, gibt es tatsächlich. Entsprechende Geräte richten sich aber ausschließlich an Bewohner in Entwicklungsländern. Diese können in nur einer Stunde ihren täglichen Strombedarf decken. In westlichen Ländern verbraucht die Vielzahl an Elektrogeräten und Computern aber jede Menge Strom. Um mit den Fahrradergometern genug elektrische Energie zum Betrieb aller Geräte zu erzeugen, müssten Sie den ganzen Tag strampeln. Die Anschaffung eines Strom erzeugenden Ergometers lohnt sich also hierzulande schlicht und einfach nicht. Dementsprechend bieten Händler solche Modelle hier erst gar nicht an.